Quali verdure dovrei mangiare per ottenere il muscolo magro?

Panoramica

Mentre si potrebbe pensare che carne e altre fonti di proteine ​​sono gli unici cibi necessari per costruire il muscolo, esperto di nutrizione sportiva Clayton South spiega che le verdure hanno un ruolo fondamentale. Secondo Sud, mangiare verdure può aumentare l’efficienza energetica e fornire vitamine e minerali per aiutare nella contrazione muscolare e affrontare lo stress ossidativo. Le verdure che contengono vitamine A, C, D ed E, nonché il calcio e il folato, possono essere di primaria importanza per la costruzione del muscolo. Inoltre, perché la proteina fornisce i blocchi di base del muscolo, si può anche consumare verdure ricche di proteine.

Germogli di soia

Molti integratori di bodybuilding e barre proteiche includono la proteina di soia, creata da proteine ​​ricche di soia. Mentre le soia contengono un po ‘di grassi – tre grammi per mezza coppa, secondo The Daily Plate – queste verdure contengono anche otto grammi di proteine ​​per servire. Inoltre, The Daily Plate osserva che i semi di soia forniscono quattro grammi di fibre, in grado di mantenerti piena. La sazietà aggiunta può impedire l’eccesso di eccesso, il che può causare un guadagno di grasso piuttosto che un aumento di massa magra.

Spinaci

Secondo Clayton South, il consumo di verdure ricche di vitamina E può beneficiare dei tentativi di ottenere massa magra. Per questo motivo, si potrebbe desiderare di includere gli spinaci nella vostra dieta di guadagno di massa. La risorsa nutrizionale on-line Il più sano Foods del mondo osserva che lo spinaci è una delle migliori fonti di vitamina E. Il cibo più sano del mondo spiega che la vitamina E impedisce anche i danni ossidativi dai radicali liberi, che possono essere creati dall’esercizio fisico. Poiché la costruzione di muscoli richiede esercizi intensivi, la vitamina E in spinaci può aiutare il tuo corpo a recuperare, mentre la proteina e i carboidrati possono alimentare gli allenamenti.

Lenticchie

Le lenticchie vengono in varie varietà e possono essere consumate da solo, come un piatto o come una zuppa o altre ricette. Secondo il gruppo Vegetarian Resources, le lenticchie sono una buona fonte di proteine, con 18 grammi di proteine ​​in ciascuna tazza cotta. Il gruppo Vegetarian Resources spiega anche che un serving di 100 lenticchie di lenticchie contiene 7,8 grammi di proteine, quindi anche piccole porzioni di lenticchie possono fornire proteine ​​per ottenere una massa magra.

broccoli

Secondo Clayton South, consumare verdure ricche di calcio può anche aiutarti a guadagnare massa muscolare magra. Bayer HealthCare osserva che il broccolo è una delle principali fonti di calcio tra le verdure, poichè un gambo di broccolo bollito fornisce 102 mg di calcio. Inoltre, il gruppo di risorse vegetariane rileva che un serving di broccolo da 100 calorie contiene 6,8 grammi di proteine, che possono anche aiutare a guadagnare magre massa.

Consumare i fagioli neri è un altro modo per ottenere proteine ​​prive di grassi per la costruzione di muscoli magre. Come spiega il gruppo vegetariana, i fagioli neri forniscono 6,2 grammi di proteine ​​per 100 calorie. I fagioli neri forniscono anche carboidrati per energia e fibre per aumentare le sensazioni di sazietà.

Fagioli neri