Supplementi allenamento per principianti

Panoramica

I principianti spesso commettono l’errore di fare affidamento sugli integratori sportivi per fare il lavoro per loro. Piuttosto che concentrarsi sull’alimentazione, spendono centinaia di dollari sulle “pillole magiche”, sostenute per costruire massa e forza. Attenendosi a supplementi di base che massimizzano la nutrizione, il tuo corpo si adatta alla tua formazione intensiva e diventa più grande e più forte. Quando hai costruito una buona base, puoi passare ai supplementi naturali più avanzati come la creatina, la L-glutamina, i precursori dell’ossido nitrico ei bruciatori di grasso.

Proteine ​​del siero di latte

La proteina del siero di latte è un ottimo integratore per i principianti. Quello che rende speciale la proteina del siero di latte è che si digerisce così rapidamente nel corpo. Se si mangia pollo, ad esempio, dopo l’allenamento, il corpo non otterrà il beneficio della proteina e degli amminoacidi per diverse ore. Dal momento che i muscoli sono danneggiati e lottano per trovare aminoacidi, le materie prime per la ricostruzione, più velocemente ottengono proteine, più rapidamente si riprenderanno. Prendi 30 a 50gm di proteine ​​del siero di latte immediatamente dopo il tuo allenamento, dice l’autore di “Anabatteri ottimali” Jeff Anderson.

Proteina di caseina

La caseina è l’altro componente, oltre alla proteina del siero di latte, che costituisce il latte e si digerisce molto lentamente. Il beneficio di questo rilascio lento è che fornisce amminoacidi ai muscoli per ore. Questo è particolarmente utile quando dormi quando il corpo è in stato di digiuno. Prendendo la proteina di caseina prima del letto fornisce i muscoli con tutte le materie prime necessarie per recuperare durante il sonno. Infatti, secondo “Anabolics naturali”, aggiungendo alcuni caseina al tuo agitazione post-allenamento può dare risultati migliori rispetto alla presa della proteina del siero di latte da solo. Provare il 50% di siero di latte e 50% di proteine ​​di caseina dopo il tuo allenamento, per un totale di 30 a 50gm di proteine. Prendi 30 a 40gm di caseina prima del letto.

Mais

I principianti spesso lottano per capire perché il corpo ha bisogno di carboidrati dopo un allenamento. È facile creare la connessione tra gli aminoacidi e la proteina e la crescita muscolare perché i muscoli sono fatti di proteine. Tuttavia, i muscoli memorizzano anche un carboidrato noto come glicogeno e acqua. In realtà, i muscoli sono più del 75 per cento di acqua. Le polveri di carboidrati forniscono carboidrati velocizzanti per la sostituzione del glicogeno perso e che spuntano l’ormone di consegna noto come insulina per guidare le sostanze nutritive nelle cellule muscolari. Secondo “The Carbo Rater” di Jordana Brown, il mais ceroso è un amido ad alto peso molecolare che si svuota molto velocemente dall’intestino nel flusso sanguigno, dove può sostenere la crescita muscolare. Prendi 40-100gm di mais ceroso subito dopo il tuo allenamento.

Olio MCT

I grassi sono un’altra macro-nutriente ampiamente fraintesa e molti tirocinanti li evitano come una peste. Tuttavia, alcuni grassi supportano la crescita muscolare e la combustione dei grassi, secondo “Supplements 101.” L’olio MCT, o trigliceridi a media catena, provengono da noci di cocco e olio di palma e bruciano principalmente come energia nel corpo. Secondo “Anabolics ottimali”, prendendo in più di questi grassi sani aiuta a elevare naturalmente il testosterone della costruzione del muscolo. Prendere 1 o 2 cucchiai. Dell’olio MCT prima e dopo gli allenamenti per ricevere i vantaggi di questo supplemento.

Gli aminoacidi a catena ramificata sono gli aminoacidi più importanti per la crescita muscolare, secondo “Anabolics naturali”. Sono L-leucina, L-isoleucina e L-valina e sono particolari a causa del loro metabolismo nel corpo. Come detto, la digestione della proteina richiede tempo e anche la proteina del siero di digestione veloce può richiedere fino a due ore per digerire completamente. I muscoli danneggiati necessitano di amminoacidi ora e gli aminoacidi ramificati possono fornire loro perché metabolizzano direttamente nei tessuti muscolari, escludendo completamente il fegato. Prendete 5 gm di BCAA prima, durante e dopo l’allenamento per accelerare il recupero.

BCAA